Come la forma di affondo adeguata migliora l'esecuzione atletica

Gli affondi sono un movimento benefico per coloro che sono in programmi di allenamento atletico e terapia fisica. Questo allenamento con il corpo inferiore massimizza l'attivazione muscolare, impedisce le lesioni e migliora l'equilibrio, la stabilità e la flessibilità.

Se eseguiti correttamente, gli affondi colpiscono i glutei (gluteo maximus, gluteus medius e gluteus minimus), quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio e nucleo tutti in un solo movimento. La forma corretta è importante per ottenere i vantaggi di questo allenamento senza sovraccaricare le ginocchia.

Qual è la forma di affondo corretta?

Inizia in piedi con i piedi a larghezza delle spalle.
Fai un lungo passo avanti, mettendo la gamba di piombo davanti al busto in posizione di posizione.
Mantieni la colonna vertebrale tirando gli addominali e coinvolgendo il nucleo.
Abbassare in una posizione di affondo.
Tieni la gamba di piombo piatta mentre il tallone posteriore si alza dal pavimento.
Non permettere al ginocchio anteriore di estendersi sopra le dita dei piedi.
Tieni il ginocchio posteriore con un angolo di 90 gradi.
Rise per tornare a una posizione di posizione e ripetere.

Variazioni di affondo

Prova queste variazioni per colpire diversi muscoli nella parte inferiore del corpo.

Affondo camminante

Segui i passaggi di un affondo tradizionale, ma invece di tornare nella posizione eretta originale, mantieni il peso sul piede anteriore e usa la gamba posteriore per fare un passo avanti. Questa postura più eretta sposta la messa a fuoco sul quad mediale e sui muscoli posteriori della coscia.

Lunge inverso

Mantieni la forma di un affondo tradizionale ma invece fai un passo indietro. Ciò ti farà appoggiare un po 'in avanti, che può intensificare l'impegno gluteo e il tendine del ginocchio.

Affondo ricciutto

Mira al gluteo medius e agli adduttori dell'anca attraversando una gamba dietro l'altra con un movimento ricciutto.

Raccomandazioni di formazione

Inizia con 2-3 set da 12 a 15 ripetizioni e avanza da 2 a 3 set da 6 a 8 ripetizioni con pesi.